zapotrzebowanie kaloryczne

tutaj rozchodzi się o to jakiej jakości mase chcesz budować jeśli wybierzesz na masę to jeśli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000kcal to na masie w diecie dostaniesz dodatkowo np 500kcal co sprawi że będą rosły mięśnie ale także nastąpi (najprawdopodobniej) też znaczny przyrost tkanki tłuszczowej bo nadstan kaloryczny jest duży jeśli [...]

Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jak chcesz przytyć to musisz z głową zrobić nadwyżkę kaloryczną dorzucić kalorii tak, żeby makrosy się zgadzamy. Bez diety nic nie zdziałasz.

Wprowadziłem zmiany według waszych rad, obliczyłem TDEE (zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi duuzo mniej niz z innych metod obliczeniowych) i wyszło mi tak: TDEE: 3500 białko: 27,5% TDEE=240g (2,74g/kg), tłuszcze: 12,5% TDEE=46 (0,5g/kg), węglowodany: 60% TDEE=525g (6g/kg) 9.00 – śniadanie 500g Mleko 0,5% tłuszczu 3,2 0,5 4,7 80g Płatki [...]

dzienne zapotrzebowaniekaloryczne 1375 kcal zapotrzebowanie kaloryczne wynikajace z aktywnosci 882 kcal razem 2257 i co ja mam z tym teraz zrobic ??

[...] pomocne przy układaniu diety na masę. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Robimy masę http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 Tabele wartosci odżywczych: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 Zanim zadasz pytanie dotyczące [...]

[...] > ludzie, to masakra. pomijając fakt, że nie da się tyle zjeść i > nie zrzygać, to 99,9% ludzi nie wytrzyma finansowo. W diecie dukana nie ma czegos takiego jak zapotrzebowanie kaloryczne. Tam sie mysli innymi kategoriami. W diecie dukana je sie ile chce, tyle zeby czuc sie najedzonym. Tak zeby organizm nie czul glodu. Inna sprawa ze [...]

[...] dużo w porównaniu do spożycia. Część tego 'za dużo' dostarczana jest do mięśni, część za to zamienia się w tłuszcz. Jeżeli jesteś na redukcji, wtedy zjadasz mniej niż Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, więc Twój organizm, żeby przeżyć pobiera pozostałą część z tłuszczy oraz mięśni(!). Oczywiście, żeby organizm nie trawił nam mięśni zabezpieczamy [...]

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne. Białko miej +/- 2g/kgmc a węglowodany i tłuszcze sobie dopasuj tak aby zmieścić się w bilansie kalorycznym.

Ja bym tylko dodał, że przy takim treningu nie należy uznawać iż zapotrzebowanie kaloryczne zostało powiększone.

Jak na początek redukcji to tych kalorii masz zdecydowanie za mało. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne wg dokładnego wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, tutaj ułóż dietę http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wrzuć zrzuty ekranu do oceny.

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, tutaj ułóż dietę http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wrzuć zrzuty ekranu do oceny. Nie ma szans. Nie stać mnie na dietę, jestem na utrzymaniu rodziców, to że załatwili mi sprzęt - i tak się wykosztowali. Na 4 dni podzielić trening [...]

zapotrzebowanie kaloryczne na dzień : 2320 kalorii Dieta wygląda następująco : 1 Posiłek 8.00 3 Jaja gotowane lub omlet (24/19,2/1,8) 273 kalorii Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 kalorii Oliwa z oliwek (0/15/0) 15g 132,3 kalorii ------------------------------------ Suma (28,1/35,1/40,2) 566,3 kcal 2 Posiłek 11.00 Ser twarogowy chudy 100g (19,8 [...]

j/w i ogolnie cos duze to zapotrzebowanie kaloryczne sobie wyliczyles

na początek wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, po wyliczeniu odejmij od wyniku ok 300kalorii(to co wyjdzie to max dziennego zapotrzebowania) i ułóż plan dietetyczny na tej stronie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie.... najlepiej aby było ok 5-6 posiłków... po [...]

ektomorfik 19lat 173cm wzrostu 68kg zapotrzebowanie kaloryczne ok 2800 kcal cel: budowa beztłuszczowej masy mięśniowej :)

Chłopaki nie wiem kurde co biega przez ponad miesiąć waga podskoczyła tylko około 1,2kg. Zapotrzebowanie kaloryczne mam zwiększone o 800kcal. I nie wiem czy ta moja dieta jest taka ch****owa czy jestem takim ekto że nie mogę tyć ^^. Zwiększać kcal ciągle? Możecie oblukać tą moją dietę i zobaczyć co mogę dodać żeby było więcej kcal.

Nie rozumiem zbytnio z czym masz problem bowiem ten artykuł powinien pomóc Ci to zrozumieć https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-02-27 10:42:49

jak wyglada obecnie dieta? jaki rozklad b/w/t? zapotrzebowanie kaloryczne?

[...] CI tak ja redukuje wolno ponieważ nie chce tracić mięśni. ok 1kg 1,5 na 6-8 tyg to moja aktualnie 4 redukcja też chcę przysłowiową żyle . DIETA JEST NAJWAŻNIEJSZA oblicz zapotrzebowanie kaloryczne utnij 200kcal i jedz z takim poziomem przez tydzien jak waga będzie szla w dól nie zmieniaj, jak nie będzie odejmuj 20g WW i 5-10g tłuszczy. Jedz [...]